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7大卧室因素决定你的睡眠!

read:427  丨  time:2018/06/05
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      温度、光线、装饰对人们的睡眠都有着很大的影响。据睡眠卫生专家研究,久冠装饰盘点了那些决定你睡眠的九大小因素。做好这些能让你的睡眠质量加倍!




1.保持卧室温度清爽宜人。

      通过睡眠专家研究:室温在15.6℃-22.2℃是适合睡眠的。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

2.保持黑暗无光。

      研究表明:入睡前和熟睡时在强光线下,抑制褪黑激素的分泌,进而影响睡眠质量。动物实验发现:“微光对睡眠也有影响”。进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律卧室黑暗无光是非常重要的。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若休息空间窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。

      如果环境噪音影响了休息,使用耳塞或白噪声机压制噪音,让入睡变得更容易。

4.消除电视影响。

      研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视的光线会严重阻碍人体调节生物钟。电视在客厅看或睡前30~60分钟关闭电视。

5.把电子产品请出卧室。

      不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。据研究发现:“电脑屏和电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光”。所以,睡前工作、查收邮件、上网会带来压力,大脑会长时间保持兴奋状或带来负面情绪……,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。



6.选择合适的床品。

      排汗、透气的的床品能让你拥有更高的睡眠质量,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气越睡越热。床品应该摸起来柔软、舒适。如果自己的体质对灰尘或霉菌过敏,选用抗过敏原的床垫和枕套需要勤于清洗。
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